torsdag den 6. februar 2014

Baglårstræning

Baglårsmuskulaturen er vigtig for sprintere, og der er også ofte her at fibersprængninger opstår. Derfor har jeg gennem vinteren haft fokus på netop denne muskelgruppe gennem blandt andet øvelsen Nordic Hamstring og denne mere eksplosive øvelse (se video).


 Denne øvelse adskiller sig fra Nordic Hamstring ved at virke over hofteleddet frem for over knæleddet. Den er også meget eksplosiv og imiterer den bagudrettede bevægelse og afsæt i sprint. Man bør starte med et forløb, hvor man udfører øvelsen uden afsæt, og altså beholder hælen på det aktive ben i underlaget.

tirsdag den 4. februar 2014

For alvor på vej tilbage!


Dette indlæg viser min progression i det træningspas jeg har kørt i AlterG'en, og måske kan det inspirere andre der er på vej tilbage efter en skade. Progressionen kan sagtens overføres til almindeligt løb - der vil man i stedet for at "skrue på kropsvægten", i højere grad regulere tempoet.
Er man interesseret i at se vidunderet i aktion (altså AlterG'en), så er der også en video lidt længere nede :)