søndag den 29. december 2013

DT-finalen 2013

Når jeg ser tilbage på sæsonen 2013, kan jeg ikke komme uden om den afsluttende stafet til DT-finalen. Herunder kan du se hvorfor...

Den sidste øvelse i DT-finalen var traditionen tro 4 x 400m stafet. Der var lagt op til en spændende dyst, som skulle afgøre fordelingen af sølv og bronze. Guldet havde Sparta allerede sikret sig, da de førte komfortabelt på point efter 17 afviklede øvelser. Kun ½ point skilte Hvidovre på andenpladsen fra KIF på tredjepladsen, hvilket lagde afgørelsen i hænderne på stafetløberne.

Hvidovres hold bestod af Sara Brahmer Svendsen, Tanja Ravnholt, Bianca Brahmer Svendsen og Line Køhlert, der i nævnte rækkefølge skulle bære depechen rundt. Vi var alle ret nervøse og vidste at det ville blive svært, da en dyst tidligere på året (DM senior) var endt ud i KIF's favør. Dog var intet afgjort på forhånd, og vi kæmpede alle fire det bedste vi havde lært for at forsøge at sikre os sølvmedaljerne.

Nedenfor kan du se løbet. Hvidovre starter i den yderste bane, og da jeg selv løber andenturen betyder det, at jeg skal rykke ind i bane 1 efter mit første sving. Placeringen efter indrykningen er meget vigtig, da det kan være svært at overhale senere i løbet.




Når jeg ser videoen får jeg stadig kuldegysninger. Selvom andre individuelle løb har været store sejre for mig, så var denne dag nok den største oplevelse for mig i år - stafetløb og hold-konkurrencer er bare noget helt specielt! Tiden på 3.53.28 er den hurtigste tid sat i 2013 - endda hurtigere end den landsholdet løb til EM for landshold.

Mændenes 4 x 400m er bestemt også et kig værd (http://www.youtube.com/watch?v=ge89Yn7t0Z8)!

Jeg er meget taknemmelig for muligheden for at være en del af et hold - og så endda en klub med stor, stor fightervilje!




fredag den 27. december 2013

Nordic Hamstring

Nordic Hamstring

Baglårsmuskulaturen belastes under løb, og det vil også ofte være her fibersprængninger opstår (risikoen stiger med stigende løbehastighed). Øvelsen "Nordic Hamstring" er effektiv i forebyggelsen af denne type skade, samt i genoptræningsfasen efter en sådan (kilde 1 og 2). Øvelsen indeholder både en excentrisk og en koncentrisk del (hhv. på vej ned og på vej op).


tirsdag den 3. december 2013

AlterG Anti-Gravity Løbebånd

I et tidligere indlæg fortalte jeg om muligheden for at løbe med mindsket kropsvægt i et AlterG løbebånd. Dette indlæg handler om, hvordan det virker, og hvad fordelen ved brug af et sådant kan være.

Billede fra http://www.iowahealth.org/alter-g-treadmill.aspx

torsdag den 28. november 2013

Rødbede som præstationsfremmer

Mange har sikkert hørt om, at rødbedesaft kan forbedre præstationsevnen. Herunder kommer mit bud på, hvor store forbedringer man kan opnå, og en praktisk anbefaling til indtag

onsdag den 27. november 2013

Svangsenen



Vores muskler, sener og knogler udgør tilsammen bevægeapparatet. Der findes forskellige "kæder" der gør, at en skade ét sted kan skyldes en svaghed/spændthed et helt andet sted. Derfor træner jeg lige nu styrketræning specifikt for gluteus medius (ballemuskel) selvom jeg mærker problematikken i svangen/hælen/anklen.

Gluteus medius

tirsdag den 26. november 2013

Evaluering af sæsonen 2013

2013 var min hidtil bedste sæson. Størst af alt var det at bryde grænsen på 1 min for de 400 m. Det var en drøm jeg sidste år ikke havde turdet håbe på ville gå i opfyldelse. At jeg en måned senere også kom under 59 sekunder var virkelig stort for mig.



Besøg på Bispebjerg Idrætsklinik

Har gennem noget tid haft en tilbagevendende skade i min fod, og i starten af oktober var den gal igen. Jeg holdt løbepause og trænede al træning på maskiner i fitnesscenter, indtil et røntgenbillede afkræftede et træthedsbrud. Følgende indlæg handler om, hvordan man kan få det bedste ud af et skadesforløb

Røntgen af højre fod fra medialsiden. Ingen tegn på træthedsbrud

lørdag den 23. november 2013